Как понизить давление

Повышенным давлением в наши дни страдают многие люди. И причин тому масса – неправильный образ жизни, излишества в еде и питии, специфические состояния самого организма мужчины или женщины, возрастные изменения и ещё много чего. Однако зачем нам причины, когда надо не просто предотвратить, а уже ликвидировать последствия? Итак, давайте разберёмся, как на практике собственноручно понизить себе давление до необходимой нормы.

Здоровый человек обычно чувствует явное повышение артериального давления только в те моменты, когда подвергает себя интенсивной нагрузке физического или морального характера. Стоит ему немного отдохнуть и расслабиться, как всё само собой приходит в нормальное состояние. Если это так, то беспокоиться пока не о чем. Иное дело – если повышение давления носит стабильный характер. Тут уже можно начинать пугать себя скорым развитием гипертонической болезни.

Правда, одно дело – сидеть, сложа руки и ждать прибытия кареты скорой помощи, а другое – самому бороться с начинающейся болезнью до того, как потребуется вмешательство врачей. Наша статья для второй категории людей. Посему начинаем развивать бурную деятельность, девизом которой станет борьба с гипертонией и её проявлениями.

Способы понизить давление в домашних условиях

 И начнём с главного – собственного питания. Исключите из своего ежедневного рациона жирные и солёные блюда хотя бы на неделю – почувствуете первые улучшения самочувствия. Сама по себе тяжёлая пища, содержащая большое количество жиров или соли, очень плохо отражается на сердечно-сосудистой системе, откуда происходит и повышение артериального давления. По этой же причине лучше отказаться от кофе и крепкого чёрного чая. В качестве питья отлично подойдёт зелёный чай или молоко с мёдом.

 Далее займитесь организацией отдыха для своего организма. Это не значит, что нужно все выходные проваляться на диване с книжкой в руках и пультом от телевизора под боком. Учитесь отдыхать активно, а расслабляться – быстро и эффективно. Другими словами, займитесь каким-либо полезным и не слишком тяжёлым видом спорта, а в точно рассчитанных по времени перерывах между занятиями учитесь искусству полного релакса, позволяющего за 15-20 минут восстановить полную работоспособность. Подробнее обо всём этом можно прочитать в специализированной литературе.

 Неплохим способом расслабления и понижения давления является также и медитация. Недаром в Голливуде с недавних времён она стала пользоваться поистине бешеной популярностью – ведь все звёзды хотят быть здоровыми и красиво выглядеть. Есть множество методов проведения этой процедуры, однако, сущность её одна – достижение полного покоя посредством принятия удобной позы, спокойного глубокого дыхания и представления в мозгу приятных вам образов.

Без сомнения, главная роль полезного действия медитации заключена, в первую очередь, в правильном дыхании, дающем полноценное поступление в лёгкие кислорода. А, когда дышится хорошо, всё становится лучше – и настроение, и самочувствие, и даже взгляд на вещи может разительно поменяться в лучшую сторону. Что уж и говорить о нормализации давления.

То же самое относится и к прогулкам по свежему воздуху, которые весьма полезны для общего состояния организма, понижения давления и повышения тонуса. Места для них лучше выбирать приятные и малолюдные. Меняйте темп ходьбы и её направление, двигайтесь свободно и легко – это будет ваша так называемая медитация в движении, на природе. И не забудьте об ещё одном важном факторе, вызывающем явное повышение давления у склонных к этому людей – стрессы. Разумеется, нельзя избежать их полностью, однако в дни разгрузки будет полезно хотя бы минимизировать их влияние на вашу психику.

Также отличным средством для понижения давления является умелый массаж. Он оказывает расслабляющее действие и успокаивающе действует на все нервные окончания – а это снимает болевые ощущения и нормализует состояние артерий. Особенно хорошо, когда массажу подвергаются такие части тела, как затылок, шея, голова и лопатки. Они наиболее страдают от повышенного давления.