Не следует думать, что похудеть можно, только придерживаясь строгой диеты. Конечно, уменьшив количество калорий, Вы рано или поздно достигнете результата. Но намного эффективнее будет процесс, если сочетать диету и физические упражнения

Не следует думать, что похудеть можно, только придерживаясь строгой диеты. Конечно, уменьшив количество калорий, Вы рано или поздно достигнете результата. Но намного эффективнее будет процесс, если сочетать диету и физические упражнения. Для их выполнения организм тратит те самые лишние калории, которые не только получаются с пищей, но еще и отложены в организме в виде жира. К тому же использование физических нагрузок дает возможность несколько расслабиться в отношении еды. Ведь Вы все равно все потратите во время тренировки или правильной зарядки.

В регулярности и заключается успех.

Если Вы стремитесь похудеть при помощи диет, то жир может уходить с разных мест тела по-разному. Например, сначала похудеют руки, а Вам как раз нужно, чтобы похудел живот. Если Вы худеете с помощью физических нагрузок, то жир, как правило, уходит более равномерно. К тому же, можно «поработать» над особо сложными местами более интенсивно.

Если Вы регулярно занимаетесь зарядкой, то в организме улучшается обмен веществ, выводятся шлаки, отмершие ткани, разные накопленные за всю жизнь ненужные отложения. Никакие диеты такого эффекта не дадут. Между прочим, во время физкультуры в организме вырабатываются вещества, которые способствуют омоложению.

Но чтобы похудеть при помощи физических нагрузок нужно знать несколько простых правил. Ни в коем случае не пытайтесь сразу стать олимпийским чемпионом. Для того чтобы похудеть, Вам вполне хватит средних нагрузок. Если заниматься физкультурой слишком интенсивно, то Ваш организм будет требовать все больше и больше еды. Ведь должен он как-то восполнить потраченные калории. Бег трусцой или даже прогулка в активном темпе – вот что нужно для достижения успеха. Можно записаться в бассейн. А можно подобрать комплекс упражнений для утренней гимнастики.

Но зарядку нужно делать регулярно. Именно в регулярности и заключается успех. Идеальный вариант – это каждый день по одному часу. В субботу и воскресенье можно расслабиться и не делать зарядку.

Режим движения

Во время правильной зарядки не делайте перерывов. Одно упражнение должно тут же сменяться другим. Если Вы занимаетесь бегом или ходьбой, то тоже не останавливайтесь ни на минуту. Если устали бежать, то перейдите на быструю ходьбу. Только не останавливайтесь резко и не садитесь на лавочку. Движение должно продолжаться не менее трех четвертей часа подряд. Почему необходим именно такой режим движения? Все очень просто. Через четверть часа после начала тренировки Вы начнете сжигать именно отложенный жир. Ведь это Ваша задача? А зарядка на протяжении пятнадцати-двадцати минут просто поможет Вам снизить количество сахара в крови. Именно он тратится в первую очередь. Какие упражнения следует делать?

Это стандартный комплекс утренней гимнастики.

   1. Разогрев начните с махов рук вверх и в стороны. Повторите упражнение пятнадцать раз.

   2. Затем приступите к наклонам вперед. Не сгибайте колени. Повторите пятнадцать раз.

   3. Сделайте наклоны туловища вправо и влево. Повторите по десять раз.

   4. Сделайте пятнадцать полных приседаний. Руки вытяните вперед.

   5. Сделайте махи ногами. Каждой ногой в стороны, вперед и назад по двадцать раз.

   6. Обязательно включите в гимнастику упражнения на проработку мышц брюшного пресса.

по материалам сайта ВсеОтветы.ру