Что и кто не даёт спать?
Что может быть приятнее глубокого и сладкого сна, тем более что такой сон залог здорового образа жизни. Вот только не всегда, получается, спать именно так. На нарушение сна влияют многие факторы, значение которых слишком переоценено. Поэтому их надо постараться их устранить. Давайте рассмотрим 15 наиболее вероятных причин, почему мы не можем выспаться.
Школа
Как бы странно это не звучало, но сладко спать не даёт школа, вот только нашим непоседам об этом знать совсем необязательно. Все дело в том, что для того чтобы прийти вовремя к первому уроку надо лечь в определенное время и тут палки в колеса ставит сама природа, поскольку у подростков установлен свой, естественный ритм сна. В организме детей гормон мелатонин, начинает вырабатываться только к 23:00, как раз тогда, когда по нашему определению ребенок должен уже часа два, как находится в кровати. Дети запрограммированы ложиться спать именно в это время и ни как не раньше. Поэтому дети, которые идут в школу ко второй смене, всегда высыпаются и чувствуют себя здоровыми и бодрыми.
Хочу в туалет
Эти невероятные ночные позывы, которые терпеть попросту невозможно также влияют на наш сон. Ведь для этого приходится встать, включить свет и, пошатываясь, добрести до отхожего места. Вернувшись в кровать сон, снимает как рукой. В итоге на утро помятый вид и чувство «разбитого градусника». Мартин Гелбард, доктор наук из Университета Калифорнии, привел данные одного из исследований, что самой вероятной причиной частого мочеиспускания у мужчин является простатит. Кстати доктор советует, если все же ночью встали в туалет, то старайтесь добраться до него, не включая света и как можно быстрее, вернитесь обратно под одеяло. С одной стороны совет дельный, но повышается риск того, что в кровать вы вернетесь с шишкой на лбу. Итак, чтобы не вставать ночью в туалет постарайтесь часа за полтора до сна не употреблять жидкости, а перед самым отходом ко сну постараться сходить в туалет, чтобы потом спать беспробудным сном младенца.
Лекарственные препараты
Не все лекарства хорошо влияют на качество сна. Речь идет о тех препаратах, которые применяются при астме, артрите, эпилепсии и болезнях сердца. Как бы прискорбно это не звучало, но сделать ничего нельзя. Однако все же рекомендуется посетить своего лечащего врача, дабы тот установил, какие именно компоненты лекарства мешают вам спать. Возможно, получится найти замену данным лекарствам.
Храп партнера
О, ни что так не раздражает и не прогоняет сон, как храп головы на соседней подушке. Иной раз так и хочется прибить своего мужа или жену. Бытует мнение, что от храпа поможет свист или хлопанье в ладоши. И действительно помогает, правда очень короткое время и в ход идут локти, которыми мы старательно пихаем в ребра своей половинки. А если супруг пьян, то все эти методы вообще не работают. В этом случае лучше пожалеть собственный сон и уйти спать в другую комнату, пусть он сам себя слушает. Говорят, что люди храпят только когда лежат на спине, мол, мышцы лица расслабляются и отсюда заливистые трели. Медики рекомендуют подкладывать под спину что-нибудь, что заставляло бы человека переворачивать на бок. Вот только на некоторых, положение тела совершенно не влияет и лежа на боку можно услышать такую музыку, что сон как рукой снимет. Вообще-то храп можно назвать болезнью, от которой следует лечиться, а возможно потребуется и хирургическое вмешательство.
Усталые ноги
Синдром усталых ног является довольно неприятным заболеванием, которое сопровождается различными ощущениями, такими как жжение, боль, мурашки и судороги. Все эти симптомы проявляются, как правило, именно тогда когда вы пытаетесь заснуть. Статистика гласит, что подобным синдромом страдает около 15% человечества. Чтобы устранить симптомы необходимо пройтись по комнате или попросить свою половинку сделать массаж. В том случае если это не помогает, необходимо обратиться к специалисту.
Хочу курить
Большинство курильщиков постоянно просыпаются посреди ночи, для того чтобы получить еще одну порцию никотина. Причем это желание преобладает над желанием поспать. И вот из теплой постельки, за сомнительным удовольствием, вы отправляетесь на холодный балкон. Итог, после прохладного воздуха сон уходит и на утро опять сонное состояние и ненависть ко всему миру. Тут вердикт один, который охотно поддержат все медики мира – пора бросать курить, что не только поможет восстановить сон, но и принесет немалую пользу всему организму.
Я сова
Довольно часто можно услышать от человека, что он сова, то есть не может лечь спать пораньше, а засиживается за телевизором, компьютером или книжкой до поздней ночи. В итоге утром тяжело проснуться, настроения нет, кофе не помогает, а на работу надо. Оказывается, решить данную проблему намного легче чем, кажется на первый взгляд. Ученые провели исследование, которое дало совсем уж неожиданный результат. Итак, что бы угомонить сов достаточно убрать из спальни все отвлекающие предметы.
Дети, марш в кровать
Ситуация, когда ваши глаза слипаются, а дети носятся по комнате и уложить их спать невозможно, знакома каждому родителю. Но и с этой проблемой можно справиться. Достаточно выработать у детей режим. Кстати в этом поможет и диета. Например, можно детям перед сном давать тыквенные семечки. Ведь в них содержится триптофан – особая аминокислота, которая помогает организму вырабатывать так называемые гормоны сна - мелатонин и серотонин. Также содержание данной аминокислоты отмечено в бананах, молоке и арахисовом масле.
А мне перчика побольше
Каждый любитель острой пищи не понаслышке знает, что такое изжога. Казалось бы, ну побунтует желудок да успокоится, вот только это не даёт спать. Снять приступ изжоги можно лекарственными препаратами, коих на сегодняшний день просто огромное количество. В том случае, если глотать пилюли все не хочется, а отказаться от острой пищи нет желания, то в этом случае необходимо съесть «перчика» задолго до того как вы ляжете спать.
Плач ребенка
Статистика гласит, что как только родители услышат плач ребенка, так тут же бегут к нему со всех ног и готовы качать его на руках вплоть до утра, в ущерб собственному отдыху. В этом случае новоиспеченным родителям можно дать только один дельный совет - позвольте ребенку всласть наплакаться. Совершенно ни к чему тряси малыша в коляске, лишь бы только он уснул. Как правило, плач является естественным явлением для ребенка, особенно в том случае если у него ничего не болит.
Прочь животных
Когда люди и животные могут гармонично существовать в одной комнате, то проблем не возникает. Другое дело если вдруг посреди ночи песик начинает поскуливать, перебирать лапами и лаять. Может ему сниться сон, где он несется за белкой или зайцем. Ему-то в это время хорошо, чего не скажешь о вас. А как такая ситуация, ваша киска начинает бегать по кровати и комнате, отыскивая воображаемых мышей, а попугай по утрам как будто взбесился и орет благим матом. Кому то это может показаться милым, но только не вам, ведь вы не высыпаетесь. Поэтому тут только один вывод – убрать животных из спальни. Пусть себе в других комнатах, бегают, прыгают и орут.
Дневной сон
Специалисты утверждают, что вздремнуть часик-другой днем, очень даже полезно. Может оно и так, вот только не все потом могут вечером нормально заснуть, крутятся с боку на бок, совершают набег на холодильник и так далее. А вот последнее исследование ученых показало, что человеческий организм, который отдыхает ночью не менее 8 часов, совершенно не нуждается в дневном сне. Если после сытного и вкусного обеда глаза закрываются сами собой, то в этом случае время сиесты стоит сократить до получаса.
А у нас во дворе
Шум, доносящийся со двора, раздражает до потери пульса при попытке заснуть, особенно если шум вызван сработавшей сигнализацией или неожиданно подъехавшим или отъехавшим автомобилем. Кстати ученые отметили, что проезжающий мимо автомобиль совершенно не мешает, поскольку человек относится к нему как к естественному и не замечает его. Что можно сделать в этом случае. Например, поменять окна, на другие, которые будут обладать повышенной шумоизоляцией. Если нет возможности сменить окна, то в этом случае стоит перенести свою спальню в другую комнату.
Сон с супругом
Не смотря на то, что мнение большинства, склоняется к совместному сну супругов, сон у них гораздо хуже, чем у тех, кто проводит ночь в одиночестве. Ведь не каждый человек ведет себя спокойно во время сна, он может вздрагивать, вскрикивать и даже храпеть, что не даёт спать не только ему, но и партнеру. Так что в раздельном сне есть свои положительные стороны. Вы будете высыпаться, а значит, утром вы не будете раздражительны, что в конечном итоге только укрепит союз двух сердец.
Я убью соседей
Итак, мы добрались до самого важного пункта. Соседи. Уж сколько «лестного» о вас сказано и сколько еще сказано будет. Шум, издаваемый соседями, не то, что спать мешает, он даже жить мешает, особенно если вы с соседями в ссоре. Если спать не даёт шумная пирушка, то в этом случае (поскольку уговоры и разговоры не действуют) следует вызвать полицию. Кстати, а есть еще один метод угомонить соседей. Итак, они по ночам устраивают пьянки-гулянки, доставляя неудобства не только вам, но и другим соседям, а потом спят до обеда, тогда как вы трудитесь в поте лица. Идем в Интернет. Да, да именно туда, это же просто кладезь полезной информации. Ищем то, что поможет нам отомстить. Нашей местью станет звук перфоратора и другие звуки ремонта, которые следует записать на диск и, уходя на работу запустить его в проигрывателе на полный звук. Метод работает на 100%.
Еще одной причиной, по которой соседи не дают вам уснуть, это слишком эмоциональное занятие любовью. Ученые советуют, что снять стресс, который вы испытываете, слыша звуки любви – поможет мастурбация. Гормоны, которые выделяются во время оргазма, помогут вам успокоиться и быстрее уснуть.
Данный совет актуален только для одиноких людей, а вот семейной паре можно только посоветовать также, заняться сексом, в отместку соседям.
Исключайте по возможности факторы, мешающие вам спать и тогда, вы будете здоровы, уравновешены и красивы. Удачи.
Статья написана по материалам сайта www.infoniac.ru