Как правильно работать за компьютером

    Чувствуете ли вы себя плохо после работы за компьютером? Может, кисти рук болят, глаза устают, спина страдает? Ну чтож, вы в этом не одиноки - с каждым годом все больше людей работают за клавиатурой и монитором. Многие из них испытывают то же, что и вы.
    Если вас волнует собственное здоровье, будьте готовы изменить свои привычки и устройство рабочего места. Помните то время, когда родители запрещали вам садиться слишком близко к телевизору? А о чем же вы думаете, когда практически упираетесь очками в монитор?
    Взгляните правде в глаза - компьютеры не несут ничего хорошего нашему физическому здоровью (о психическом - отдельная песня). Боли в глазах, запястьях, спине плюс жировые отложения - вот что мы получаем, просиживая целые дни перед экранами. Изменить ситуацию вполне в наших силах - для этого вполне достаточно здравого смысла. Не забывайте делать перерывы в работе (я не настаиваю на производственной гимнастике, ведь вы все знаете сами) и не позволяйте своим неприятным ощущениям перерасти в профессиональные заболевания.

      СТОЛ

    Обычно в качестве компьютерного стола используется первый попавшийся. Однако, если у вас есть возможность хоть какого-то выбора, учтите:
  # когда вы сидите за столом, клавиатура должна находиться на одном уровне с локтями, чтобы руки были согнуты под углом 90 градусов. Проще всего этого можно достичь с помощью подстраиваемой подставки под клавиатуру.
  # Стол не должен трястись или дрожать при работе. В первую очередь это означает прочную, надежную конструкцию. Все ножки стола должны твердо опираться на пол. Если это не так, подложите под них что нибудь.
    Стол должен иметь достаточную глубину, чтобы разместить монитор на расстоянии хотя бы 50 сантиметров от ваших глаз. Возможно, для этого понадобится немного отодвинуть стол от стены. Но не переусердствуйте, отодвигая монитор, - он должен надежно стоять, а не покачиваться, балансируя на краю стола.

    КРЕСЛО

   Мебель, на которой вы сидите за компьютером, должна подстраиваться несколькими способами. Пусть ваше кресло будет не новым, но - специализированным. Оно должно иметь подстройку по вертикали, чтобы при работе ваши предплечья и бедра были паралельны полу. Спинка кресла должна поддерживать вашу поясницу при вертикальном положении тела. Лучше, если оно оснащено подлокотниками и колесиками.

    МОНИТОР

   Ничто не заменит хорошего монитора. Вам придется смотреть на него тысячи часов, так что постарайтесь добиться, чтобы он соответствовал следующим требованиям:
  # Зерно (размер точки) неболее .28 для монитора с диагональю не более 17 дюймов и .30 - для большего размера.
  # Отсутствие мерцания. Иногда его можно убрать подстройкой частоты обновления экрана. В большинстве случаев достаточной оказывается величина в 70 герц. Оценивая мерцание монитора, смотрите на него искоса - краем глаза.
  # Изображение на экране должно быть достаточно ярким и не расплываться в углах.
  # Угол наклона экрана должен быть изменяемым, чтобы вы могли смотреть на него прямо, не сгибаясь и не вытягивая шею.

    КЛАВИАТУРА

     Большинство современных клавиатур похожи одна на другую. Однако они отличаются по ощущениям от нажатия клавиш. Вас, возможно, удивит разница в удобстве набора на разных клавиатурах. Некоторые модели выполнены в виде двух частей, однако обещаемое ими "естественное положение рук" подходит не всем. При наборе старайтесь обходиться мягкими нажатиями. Удары по клавишам несут дополнительную нагрузку вашим суставом и способствуют преждевременному износу клавиатуры.
    Если рабочее место позволяет настроить его под вашу фигуру, принимайте во внимание следующие советы:
  # клавиатура должна находиться на одном уровне с локтями, чтобы при касании клавиш пальцамиваши предплечья оказывались паралельны полу;
  # спина и шея должны быть прямыми, когда вы смотрите прямо в монитор. Если потребуется поднять монитор или опустить кресло - не стесняйтесь, ведь от этого зависит ваше здоровье.