gmail sign in create gmail account i forgot gmail password
   
 
Главная | Энциклопедия | Выбираем

   ЭНЦИКЛОПЕДИЯ


Похудеть, делая зарядку.

На печать

правильная зарядкаНе следует думать, что похудеть можно, только придерживаясь строгой диеты. Конечно, уменьшив количество калорий, Вы рано или поздно достигнете результата. Но намного эффективнее будет процесс, если сочетать диету и физические упражнения

 

Не следует думать, что похудеть можно, только придерживаясь строгой диеты. Конечно, уменьшив количество калорий, Вы рано или поздно достигнете результата. Но намного эффективнее будет процесс, если сочетать диету и физические упражнения. Для их выполнения организм тратит те самые лишние калории, которые не только получаются с пищей, но еще и отложены в организме в виде жира. К тому же использование физических нагрузок дает возможность несколько расслабиться в отношении еды. Ведь Вы все равно все потратите во время тренировки или правильной зарядки.

 

 

В регулярности и заключается успех.

 

Если Вы стремитесь похудеть при помощи диет, то жир может уходить с разных мест тела по-разному. Например, сначала похудеют руки, а Вам как раз нужно, чтобы похудел живот. Если Вы худеете с помощью физических нагрузок, то жир, как правило, уходит более равномерно. К тому же, можно «поработать» над особо сложными местами более интенсивно.

 

Если Вы регулярно занимаетесь зарядкой, то в организме улучшается обмен веществ, выводятся шлаки, отмершие ткани, разные накопленные за всю жизнь ненужные отложения. Никакие диеты такого эффекта не дадут. Между прочим, во время физкультуры в организме вырабатываются вещества, которые способствуют омоложению.

 

Но чтобы похудеть при помощи физических нагрузок нужно знать несколько простых правил. Ни в коем случае не пытайтесь сразу стать олимпийским чемпионом. Для того чтобы похудеть, Вам вполне хватит средних нагрузок. Если заниматься физкультурой слишком интенсивно, то Ваш организм будет требовать все больше и больше еды. Ведь должен он как-то восполнить потраченные калории. Бег трусцой или даже прогулка в активном темпе – вот что нужно для достижения успеха. Можно записаться в бассейн. А можно подобрать комплекс упражнений для утренней гимнастики.

 

Но зарядку нужно делать регулярно. Именно в регулярности и заключается успех. Идеальный вариант – это каждый день по одному часу. В субботу и воскресенье можно расслабиться и не делать зарядку.

 

Режим движения

 

Во время правильной зарядки не делайте перерывов. Одно упражнение должно тут же сменяться другим. Если Вы занимаетесь бегом или ходьбой, то тоже не останавливайтесь ни на минуту. Если устали бежать, то перейдите на быструю ходьбу. Только не останавливайтесь резко и не садитесь на лавочку. Движение должно продолжаться не менее трех четвертей часа подряд. Почему необходим именно такой режим движения? Все очень просто. Через четверть часа после начала тренировки Вы начнете сжигать именно отложенный жир. Ведь это Ваша задача? А зарядка на протяжении пятнадцати-двадцати минут просто поможет Вам снизить количество сахара в крови. Именно он тратится в первую очередь. Какие упражнения следует делать?

 

Это стандартный комплекс утренней гимнастики.

 

   1. Разогрев начните с махов рук вверх и в стороны. Повторите упражнение пятнадцать раз.

 

   2. Затем приступите к наклонам вперед. Не сгибайте колени. Повторите пятнадцать раз.

 

   3. Сделайте наклоны туловища вправо и влево. Повторите по десять раз.

 

   4. Сделайте пятнадцать полных приседаний. Руки вытяните вперед.

 

   5. Сделайте махи ногами. Каждой ногой в стороны, вперед и назад по двадцать раз.

 

   6. Обязательно включите в гимнастику упражнения на проработку мышц брюшного пресса.

по материалам сайта ВсеОтветы.ру

Просмотров: 7257
Рейтинг: 0


Комментарии:

марина | 26.03.2010 13:49

да это конечно хорошо заниматься гимнастикой, а при этом нужно держать диету?


Рейтинг: 0 

Ляля Блонд | 14.10.2010 01:19

Потрясающая информация.Спасибо великолепному сайту!


Рейтинг: 0 

настя | 28.01.2011 21:04

а я хочу худеть но я себе позволяю жрать жрать и жрать. пожалуйста заклейте мне рот


Рейтинг: 0 

елена | 06.03.2011 20:24

а мне нужна портниха рот зашить!!!!


Рейтинг: 0 

Светлана | 12.11.2011 20:19

Не надо никому зашивать рот, лучше представьте себе, какой стройной и симпатичной вы будете, когда похудеете. и вот когда рука в очередной раз потянется к булочке, постарайтесь рядом увидеть этот желанный образ. Глядишь, рука и остановится.


Рейтинг: 0 

секрет | 03.05.2012 13:23

ну вот получится или у меня сама не знаю =(( жру жру как следцет


Рейтинг: 0 

Светлана | 30.05.2012 11:33

Девочки, надо четко понять, что диета - это только временная мера, которая и результат дает временный. Если вы хотите похудеть и сохранить свой вес, надо в целом менять подход к еде. Вот несколько советов.


Рейтинг: 0 

Светлана | 30.05.2012 11:35

Во-первых, вспомните правило: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Так и калорийность в течение дня: все самое калорийное утром, самое легкое - вечером, т.е на ночь никаких конфет, пирожков и булочек нельзя. Лучше овощи, не жирное мясо и кефир.


Рейтинг: 0 

Светлана | 30.05.2012 11:38

Во-вторых, не ешьте на ночь. Пусть ужин, даже легкий, будет хотя бы за 4 часа до сна, потом можно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть легкие фрукты - яблоко, грушу, апельсин. Никаких бананов, винограда, хурмы.


Рейтинг: 0 

Светлана | 30.05.2012 11:40

А в-третьих, научитесь получать удовольствие от маленького кусочка. Ведь чтобы почувствовать вкус шоколадки, не обязательно есть ее целиком. Лучше возьмите одну дольку и постарайтесь получить от нее максимум удовольствия.


Рейтинг: 0 

Ксения | 27.01.2013 19:07

очень интересно спасибо


Рейтинг: 0 

Оставьте свой комментарии:
Ваше имя*: 
Комментарий*: 
Введите ответ цифрой*:  3+1=
Забыли пароль?
Вы действительно хотите выйти?
Msn Kaydol Hotmail ac Eposta Kur Outlook Ac Hotmail Sign in Hotmail Sign up Hotmail Sign in Hotmail Sign up
Sucking dick with Sara Monroe2 Kiralık Vinç